การลดน้ำหนัก บอดี้เวท การออกกำลังกายแบบเสริมกล้ามเนื้อ โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุป

[siritidaphon]

การลดน้ำหนัก บอดี้เวท การออกกำลังกายแบบเสริมกล้ามเนื้อ โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์

บอดี้เวท (Bodyweight) เป็นการบริหารร่างกายแบบหนึ่งที่เน้นย้ำการใช้น้ำหนักตัวสำหรับการออกกำลังกาย โดยมากชอบเป็นการบริหารร่างกายกล้ามซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามภายในร่างกาย แต่ว่าก็ซ่อนเร้นไปด้วยการใช้พลังงานที่มากขึ้นเหมือนกับการออกกำลังต้นแบบอื่น

การบริหารร่างกายแบบบอดี้เวท บางทีอาจช่วยสร้างเสริมสุขภาพที่ดีรวมทั้งสร้างรูปร่างที่กระชับมากขึ้นเรื่อยๆ การเล่นบอดี้เวทโดยมากมักไม่สลับซับซ้อนและไม่จำต้องใช้เครื่องใช้ไม้สอย ทำให้ไม่ต้องจ่ายเงิน ทั้งยังยังเป็นการบริหารร่างกายที่มีคุณภาพรวมทั้งเหมาะกับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มบริหารร่างกาย


ประโยชน์

การบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทอย่างเหมาะควรอยู่เป็นประจำบางทีอาจเป็นผลดีในด้านต่อแต่นี้ไป

เพิ่มมวลกล้าม มวลกล้ามเป็นอวัยวะของร่างกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าองค์ประกอบอื่น ถ้ามีการเผาผลาญที่มากขึ้นก็จะช่วยลดการได้รับพลังงานเกินจนถึงทำให้เกิดการสั่งสมไขมันและก็น้ำหนักที่มากขึ้น ซึ่งการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามพร้อมกันไปกับการลดความอ้วนด้วยแนวทางอื่น อย่างการคาร์ดิโอและก็คุมของกิน จะช่วยทำให้ลดความอ้วนได้อย่างมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกรวมทั้งข้อต่อ นอกเหนือจากกล้ามที่มากขึ้นแล้วก็แข็งแรงขึ้นแล้ว บอดี้เวทยังช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงของกระดูกแล้วก็ข้อต่อ ทั้งยังบอดี้เวทบางท่ายังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อแล้วก็ช่วยสำหรับการทรงตัว ทำให้ร่างกายสามารถขยับเขยื้อนเจริญมากขึ้นเรื่อยๆ

ลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การเล่าเรียนชิ้นหนึ่งได้เรียนคุณประโยชน์ซึ่งมาจากการบริหารร่างกายกล้าม (Strength Training) อย่างบอดี้เวทและก็การกีฬายกน้ำหนัก (Weight Lifting) เพื่อลดการเสี่ยงของเบาหวานจำพวกที่ 2 และก็กรุ๊ปโรคเส้นเลือดหัวใจของ ผลพบว่า ผู้ที่บริหารร่างกายกล้ามบ่อยๆมีการเสี่ยงของเบาหวานจำพวกที่ 2 รวมทั้งกรุ๊ปโรคเส้นเลือดหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่บริหารร่างกายจำพวกนี้

รูปร่างร่างกายที่ดูดีขึ้น บอดี้เวท จะช่วยสร้างแล้วก็กระชับกล้าม ถ้าหากใครกันแน่คิดว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องรูปร่างไม่กระชับหรือหย่อนยานคล้อย การบอดี้เวทด้วยท่าต่างๆบางทีอาจช่วยได้ ด้วยเหตุว่าการใช้กล้ามจะช่วยทำให้กล้ามกระชับขึ้น ส่วนผู้ที่มีรูปทรงหรือมีไขมันส่วนเกินมากมาย การบอดี้เวทเพียงอย่างเดียวบางทีอาจน้อยเกินไป ก็เลยจะต้องอาศัยการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการควบคุมของกินเพื่อดึงไขมันสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายมาใช้


สำหรับมือใหม่

ท่าบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทมีมากมายท่า แต่ละท่าก็จะช่วยบริหารส่วนที่ไม่เหมือนกันไป หรือบางท่าสามารถบริหารได้หลายส่วนพร้อม สำหรับมือใหม่ ท่าตั้งแต่นี้ต่อไปบางทีอาจเป็นท่าเริ่มที่ดี ทำเป็นง่าย แล้วก็เป็นท่าที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยรู้จัก ก่อนที่จะเริ่มบอดี้เวทควรจะวอร์มร่างกายทุกหนเพื่อจัดแจงร่างกายให้พร้อม คุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บ

ช่วยทำให้บริหารกล้ามได้สุดกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยอาจจะเริ่มจากผู้กระทำระกระโดดตบ การเดินเร็ว การยืดร่างกายด้วยท่าทีต่างๆรวมกันสัก 10 นาทีก่อนเริ่ม ภายหลังจากวอร์มร่างกายแล้ว สามารถเริ่มบอดี้เวทได้เลย โดยให้เล่นท่าละ 30 วินาทีในแต่ละเซต พัก 30 วินาทีระหว่างเซต รวมทั้งทำท่าละ 2–3 เซต


สรุป

จะมองเห็นได้ว่าการบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทนั้นมีจุดเด่นหลายชนิด ทั้งยังเล่นได้ง่าย ไม่สลับซับซ้อน ไม่ต้องจ่ายเงิน ไม่อ่อนเพลียเป็นอย่างมากเมื่อเทียบกับการบริหารร่างกายอื่นๆแล้วก็ใช้เวลาเพียงแต่ 10–20 นาทีต่อครั้งแค่นั้น ทั้งยังยังสามารถเข้าถึงแนวทางเล่นท่าต่างๆได้จากอินเทอร์เน็ตแล้วก็แอปพลิเคชันได้โดยทันที ก็เลยบางทีอาจกล่าวได้ว่าบอดี้เวทนั้นเป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะกับคนเกือบทุกกรุ๊ป แล้วก็เป็นการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตัวเองที่ง่าย แม้กระนั้นได้ประโยชน์มากมาย