การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ไม่ยาก

[siritidaphon]

การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ไม่ยาก

โรคอ้วน กับภาวะโภชนาการเกิน เป็นปัญหาของคนไทยเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกับวัยรุ่น และวัยทำงาน การลดน้ำหนัก จึงเป็นเทรนด์ที่คนรุ่นใหม่ ให้ความสนใจ ด้วยทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่า การมีรูปร่างที่ดี จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีด้วย ความอ้วนส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายหลายอย่าง ดังนั้น ทุกคน จึงควรดูแลสุขภาพไม่ให้อ้วนจนเกินไป จึงเป็นสิ่งสำคัญ
เทคนิค การลดน้ำหนัก


น้ำ เป็นส่วนสำคัญ

“น้ำ” กรรมวิธีที่เร็วและก็ง่ายที่สุดสำหรับเพื่อการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในทุกวันเป็นการกินน้ำมากๆผลการค้นคว้าบอกว่าคนแก่มากยิ่งกว่า 18,000 คนพบว่าการกินน้ำมากขึ้นทุกวี่วันวันละ 1% จะช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ถึง 70 กิโลแคลอรี ตอนที่การกินน้ำมากขึ้นสามแก้วจะช่วยลดจำนวนแคลอรีได้ถึง 205 กิโลแคลอรี จากวารสารวิชาการของโภชนาการมนุษย์แล้วก็การควบคุมของกิน กล่าวว่า การลดปริมาณของการบริโภคน้ำตาลที่เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้สามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้

รับประทานคาร์โบไฮเดรต อย่างชาญฉลาด

คาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนอ้วน ท่านส่วนหนึ่งส่วนใดก็เพราะเหตุว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างเช่นมันฝรั่งทอดและก็ของหวานกรุบกรอบมากจนเกินความจำเป็น แต่ว่าจาก ผลที่ได้รับจากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นประเทศฟินแลนด์ คาร์โบไฮเดรตชนิดธัญพืช ขนมปังไม่ขัดสี ข้าวและก็พาสต้า จะช่วยทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้ดี การบริโภคเมล็ดพืชจะช่วยเพิ่มระดับบีเทน รวมทั้งลดการแตกตัวของกลูโคสเพื่อช่วยรักษาระดับการเผาของคุณ


อาหารทะเลไม่ควรมองข้าม

จากการศึกษาเรียนรู้วิจัยของมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ในสหรัฐฯพบว่า การบริโภคหอยนางรม ปู และ แซลมอนและก็ทูน่า ตลอดจนของกินที่มีธาตุทองแดงสูงอย่างเนื้อวัวและก็ถั่วบราซิลจะช่วยลดไขมันโดยการ เพิ่ม ขั้นตอนการเผาผลาญเซลล์ไขมัน นักวิจัยศึกษาและทำการค้นพบว่า คนที่มีระดับธาตุทองแดงภายในร่างกายต่ำจะมีเซลล์ไขมันขนาดใหญ่ เนื่องจากว่าการไม่สามารถที่จะดำเนินงานของเซลล์กลุ่มนี้ได้อย่างมีคุณภาพทั้งยังขั้นตอนจัดเก็บและก็การเผาไหม้ไขมันแล้วก็น้ำตาล


อย่าตามใจปากให้มาก

การนั่งทานอาหารที่โต๊ะอาหารแทนที่จะกินโต๊ะทำงานหรือโซฟาหรือการยืนกินจะช่วยลดการเสี่ยงที่จะมีสาเหตุจากการบริโภคของกินมากเกินไปรวมทั้งทำให้ท่านรอบคอบสำหรับการกินอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ นักค้นคว้าจากมหาวิทยาลัยคอร์แนลอเมริกาพบว่า ผู้คนจะกินมากเพิ่มขึ้นในกรณี ต่างๆดังต่อไปนี้ เมื่อกินบุฟเฟ่ต์ เมื่อเดินหรือบอก หรือ ทานอาหารขณะที่ทำงาน มากยิ่งกว่าเมื่อนั่งกินและก็ใช้สมองสำหรับในการทานอาหารว่ามีกลิ่น รสรวมทั้งความรู้สึกยังไง


ไม่เครียด

ผลการวิเคาะห์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ผู้เข้าร่วมการทดลองจะบริโภคของกินที่มีจำนวนน้ำตาล ไขมัน ในจำนวนมากแล้วก็จะมีพุงขนาดใหญ่ถ้าหากพวกเขาอยู่ในสถานการณ์เครียดสะสม แม้กระนั้นถ้าหากว่าพวกเขามีความตึงเครียด ไม่มากมายนะผลพวงต่อร่างกายในทางลบก็จะมีทิศทางลดลงไปด้วย ให้ทดลองใช้แนวทางของกองทัพบกสหรัฐที่เรียกว่า การควบคุมลมหายใจทางกลยุทธ์ในภาวการณ์เคร่งเคลียด เป็นการหายใจเข้าตรงเวลา 4 วินาทีรวมทั้งใช้เวลาอีก 4 วินาทีสำหรับการกลั้นหายใจแล้วก็ใช้เวลาอีก 4 วินาทีสำหรับการหายใจออก ซึ่งจะเป็นการบังคับให้ระบบประสาทนั้นมีระงับความเครียด